Erhöhter Ausfallschritt rückwärts
Elevated Back Lunge
- Muskeln
- Quadrizeps
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Stell eine Stange in einem Rack auf Schulterhöhe ein, passend beladen. Stell eine kurze, erhöhte Plattform hinter dich.
- Nimm die Stange auf den oberen Rücken, halte den Rücken im Hohlkreuz und angespannt. Steig mit beiden Füßen auf deine erhöhte Plattform. Das ist deine Startposition.
- Beginne, indem du mit einem Bein nach hinten trittst. Senke dich ab, indem du Hüfte und Knie beugst, bis dein Knie den Boden berührt.
- Halte kurz inne und steh auf, indem du Hüfte und Knie streckst, und kehre ganz in die Startposition zurück, bevor du wechselst.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner