Fente arrière surélevée

Exécution

1. Placez une barre sur un rack à hauteur d'épaules, chargée d'un poids approprié. Placez derrière vous une petite plate-forme surélevée.
2. Posez la barre sur le haut du dos, en gardant le dos cambré et gainé. Montez sur votre plate-forme surélevée avec les deux pieds. Ce sera votre position de départ.
3. Commencez en reculant avec une jambe. Descendez en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à ce que votre genou touche le sol.
4. Marquez une pause, puis étendez les hanches et les genoux pour remonter, en revenant complètement à la position de départ avant d'alterner.

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