Avanço para Trás Elevado

Como fazer

1. Posicione uma barra em um rack na altura dos ombros, carregada com um peso adequado. Coloque uma plataforma baixa e elevada atrás de você.
2. Apoie a barra na parte superior das costas, mantendo as costas arqueadas e firmes. Suba na plataforma elevada com os dois pés. Esta é a posição inicial.
3. Comece dando um passo para trás com uma perna. Desça flexionando o quadril e os joelhos até o joelho tocar o chão.
4. Pause e estenda o quadril e os joelhos para subir, retornando completamente à posição inicial antes de alternar.

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