المرفقان للخلف

طريقة الأداء

1. قف منتصبًا.
2. ضع كلتا يديك على أسفل ظهرك، وأصابعك متجهة للأسفل ومرفقاك للخارج.
3. ثم اسحب مرفقيك للخلف بلطف محاولًا جعلهما يلتقيان.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM