Dirsekler Geri
Elbows Back
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Nasıl yapılır
- Dik dur.
- İki elini alt sırtına, parmakların aşağı bakacak ve dirsekler dışarı açık şekilde koy.
- Sonra dirseklerini nazikçe geriye çek ve birbirine değdirmeyi hedefle.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı