شراغ دمبل

طريقة الأداء

1. قف منتصبًا وفي كل يد دمبل (الراحتان نحو جذعك) والذراعان ممدودتان على الجانبين.
2. ارفع الدمبل برفع الكتفين إلى أعلى ما يمكن أثناء الزفير. ثبّت الانقباض في الأعلى لثانية. نصيحة: أبقِ الذراعين ممدودتين طوال الوقت. لا تستخدم البايسبس للمساعدة في رفع الدمبل. يجب أن يتحرك الكتفان فقط صعودًا ونزولًا.
3. أنزل الدمبل إلى وضع البداية.
4. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM