Encolhimento com Halteres

Como fazer

1. Fique em pé, ereto, com um halter em cada mão (palmas voltadas para o tronco) e os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Eleve os halteres elevando os ombros o máximo possível enquanto expira. Mantenha a contração no topo por um segundo. Dica: os braços devem permanecer estendidos o tempo todo. Evite usar os bíceps para ajudar a levantar os halteres. Apenas os ombros devem subir e descer.
3. Abaixe os halteres de volta à posição original.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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