Dumbbell Shrug

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dumbbell (avuç içleri gövdene bakar) ve kollar yanlarda uzanmış şekilde dik dur.
2. Nefes verirken omuzlarını olabildiğince yukarı kaldırarak dumbbell'ları kaldır. Üstteki kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Kollar her zaman uzanmış kalmalı. Dumbbell'ları kaldırmaya yardımcı olması için biceps'i kullanmaktan kaçın. Sadece omuzlar yukarı aşağı hareket etmeli.
3. Dumbbell'ları ilk pozisyonuna indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı