لانجز بالدمبل

طريقة الأداء

1. قف بجذع منتصب وأمسك دمبلين في يديك بجانبيك. هذا هو وضع البداية.
2. خطُ للأمام بساقك اليمنى نحو قدمين تقريبًا عن القدم التي تبقى ثابتة خلفك وانزل بجزئك العلوي مع إبقاء الجذع منتصبًا والحفاظ على التوازن. استنشق وأنت تنزل. ملاحظة: كما في التمارين الأخرى، لا تدع ركبتك تتجاوز أصابع قدمك للأمام أثناء النزول، فهذا يضع ضغطًا مفرطًا على مفصل الركبة. تأكد من أن تبقى ساقك الأمامية عمودية على الأرض.
3. ادفع للأعلى مستخدمًا كعب القدم أساسًا وعد إلى وضع البداية مع الزفير.
4. كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات ثم أدِّها بالساق اليسرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM