Avanço com Halteres

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando dois halteres ao lado do corpo. Essa é a posição inicial.
2. Dê um passo à frente com a perna direita, de cerca de 60 cm em relação ao pé que permanece parado atrás, e abaixe o corpo, mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Inspire ao descer. Observação: como nos outros exercícios, não deixe o joelho avançar além da ponta dos pés na descida, pois isso sobrecarrega a articulação do joelho. Mantenha a canela da frente perpendicular ao chão.
3. Empurrando principalmente com o calcanhar, suba e volte à posição inicial enquanto expira.
4. Repita o movimento pelo número de repetições recomendado e depois faça com a perna esquerda.

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