Dumbbell Lunge

Nasıl yapılır

1. Gövden dik şekilde, ellerinde yanlarında iki dumbbell tutarak dur. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Sağ bacağınla, arkada sabit kalan ayaktan yaklaşık 60 cm kadar öne adım at ve gövdeni dik tutup dengeni koruyarak üst vücudunu aşağı indir. İnerken nefes al. Not: Diğer egzersizlerde olduğu gibi, inerken dizinin parmak uçlarını geçip öne gitmesine izin verme; bu diz eklemine gereksiz yük bindirir. Ön kaval kemiğinin yere dik kalmasına dikkat et.
3. Ağırlıklı olarak topukla iterek yukarı çık ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön.
4. Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra sol bacakla yap.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı