رفع الكتف بالدمبل على بنش مائل
Dumbbell Incline Shoulder Raise
- العضلات
- الأكتاف
- الأداة
- دمبل
طريقة الأداء
- اجلس على بنش مائل وفي كل يد دمبل فوق فخذيك.
- ارفع ساقيك لدفع الأوزان إلى كتفيك وأمِل للخلف. ضع الدمبلين فوق كتفيك وذراعاك ممدودتان. يجب أن تكون الذراعان عموديتين على الأرض وراحتا اليدين للأمام ومفاصل الأصابع متجهة نحو السقف. هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء الذراعين مستقيمتين ومقفلتين، ارفع الدمبلين برفع الكتفين عن البنش وأنت تزفر.
- أعد الدمبلين إلى وضع البداية وأنت تشهق.
- كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM