Dumbbell Eğimli Omuz Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Her elinde uyluklarının üzerinde bir dumbbell tutarak eğimli bir bench'e otur.
2. Ağırlıkları omuzlarına atmak için bacaklarını yukarı kaldır ve geriye yaslan. Dumbbell'leri kolların uzanmış halde omuzlarının üzerine konumlandır. Kollar yere dik, avuç içleri öne bakıyor ve parmak boğumları tavana bakıyor olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Kollarını düz ve kilitli tutarak, nefes verirken omuzlarını bench'ten kaldırarak dumbbell'leri yukarı kaldır.
4. Nefes alırken dumbbell'leri başlangıç pozisyonuna geri getir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı