Élévation d'épaules aux haltères sur banc incliné

Exécution

1. Asseyez-vous sur un banc incliné en tenant un haltère dans chaque main, posés sur vos cuisses.
2. Levez les jambes pour propulser les poids vers vos épaules et penchez-vous en arrière. Positionnez les haltères au-dessus de vos épaules, les bras tendus. Les bras doivent être perpendiculaires au sol, paumes tournées vers l'avant et articulations des doigts pointant vers le plafond. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant les bras tendus et verrouillés, montez les haltères en décollant les épaules du banc tout en expirant.
4. Ramenez les haltères à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM