كلين بالدمبل

طريقة الأداء

1. ابدأ واقفًا وفي كل يد دمبل وقدماك بعرض الكتفين.
2. أنزل الأوزان إلى الأرض بثني الوركين والركبتين، ودفع وركيك للخلف حتى يصل الدمبلان إلى الأرض. هذا هو وضع البداية.
3. لبدء الحركة، اقفز للأعلى بعنف بمدّ الوركين والركبتين والكاحلين لتسريع الأوزان للأعلى. مع الحفاظ على قبضة محايدة على الدمبلين، أبقِ الذراعين مستقيمتين حتى يتحقق الامتداد الكامل.
4. بعد الامتداد الكامل، اثنِ الوركين والركبتين مرة أخرى لاستقبال الوزن في وضع السكوات. اسمح للذراعين بالانثناء، موجّهًا الدمبلين إلى كتفيك.
5. عند استقبال الوزن في وضع السكوات، مدّ الوركين والركبتين لتنهي في وضع الوقوف والأوزان على كتفيك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM