Kurzhantel-Clean

So geht es

1. Steh mit schulterbreiten Füßen und einer Kurzhantel in jeder Hand.
2. Senke die Gewichte zum Boden, indem du Hüfte und Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst, bis die Kurzhanteln den Boden erreichen. Das ist deine Startposition.
3. Leite die Bewegung ein, indem du kraftvoll nach oben springst, Hüfte, Knie und Knöchel streckst und so die Gewichte nach oben beschleunigst. Behalte den Neutralgriff an den Kurzhanteln und halte die Arme gestreckt, bis die volle Streckung erreicht ist.
4. Beuge nach der vollen Streckung Hüfte und Knie erneut, um das Gewicht in der Kniebeuge aufzufangen. Lass die Arme sich beugen und führe die Kurzhanteln zu den Schultern.
5. Streck Hüfte und Knie, nachdem du das Gewicht in der Kniebeuge aufgefangen hast, und komm im Stand mit den Gewichten auf den Schultern an.

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