Clean com Halteres

Como fazer

1. Comece em pé com um halter em cada mão e os pés afastados na largura dos ombros.
2. Abaixe os pesos até o chão flexionando o quadril e os joelhos, empurrando o quadril para trás até os halteres chegarem ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Para iniciar o movimento, salte para cima com violência estendendo o quadril, os joelhos e os tornozelos para acelerar os pesos para cima. Mantendo a pegada neutra nos halteres, mantenha os braços retos até atingir a extensão completa.
4. Após a extensão completa, flexione novamente o quadril e os joelhos para receber o peso em posição de agachamento. Deixe os braços dobrarem, guiando os halteres até os ombros.
5. Ao receber o peso na posição de agachamento, estenda o quadril e os joelhos para terminar em pé com os pesos sobre os ombros.

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