Dumbbell Clean

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dumbbell ve ayakların omuz genişliğinde açık şekilde ayakta dur.
2. Dumbbell'ler yere değene kadar kalçanı geriye iterek, kalçandan ve dizlerinden bükülerek ağırlıkları yere indir. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Harekete başlamak için ağırlıkları yukarı hızlandırmak üzere kalçanı, dizlerini ve ayak bileklerini açarak şiddetle yukarı zıpla. Dumbbell'leri nötr tutuşla tutarak tam uzanmaya ulaşılana kadar kolları düz tut.
4. Tam uzanmadan sonra ağırlığı squat pozisyonunda karşılamak için kalçanı ve dizlerini yeniden bük. Kolların bükülmesine izin vererek dumbbell'leri omuzlarına yönlendir.
5. Ağırlığı squat pozisyonunda karşıladıktan sonra, ağırlıklar omuzlarında ayakta duruş pozisyonunda bitirmek için kalçanı ve dizlerini aç.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı