كيرل بايسبس بالدمبل

طريقة الأداء

1. قف مستقيمًا مع دمبل في كل يد بذراعين ممدودتين. أبقِ مرفقيك قريبين من جذعك وأدر راحتي يديك حتى تواجها الأمام. هذا هو وضع البداية.
2. الآن، مع إبقاء العضدين ثابتين، ازفر واثنِ الأوزان مع انقباض البايسبس. واصل رفع الأوزان حتى ينقبض البايسبس بالكامل ويصل الدمبلان إلى مستوى الكتفين. ثبت وضع الانقباض لحظة قصيرة وأنت تعصر البايسبس.
3. ثم استنشق وابدأ ببطء بإنزال الدمبلين إلى وضع البداية.
4. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM