Kurzhantel-Bizepscurl

So geht es

1. Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme hängen gestreckt. Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und drehe die Handflächen nach vorne. Das ist die Startposition.
2. Halte die Oberarme still, atme aus und curle die Gewichte, während du den Bizeps anspannst. Hebe weiter, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die Spannung kurz und presse den Bizeps zusammen.
3. Atme dann ein und senke die Hanteln langsam zurück in die Startposition.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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