Dumbbell Biceps Curl

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dumbbell ile kollar yanlarında uzanmış şekilde dik dur. Dirsekleri gövdene yakın tut ve avuç içlerini öne bakana kadar döndür. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Şimdi üst kolları sabit tutarak nefes ver ve biceps'ini kasarak ağırlıkları kıvır. Biceps tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam et. Biceps'i sıkarak kasılı pozisyonda kısa bir süre bekle.
3. Sonra nefes al ve dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı