Rosca Direta com Halteres

Como fazer

1. Fique em pé, ereto, com um halter em cada mão, com os braços estendidos. Mantenha os cotovelos junto ao tronco e gire as palmas das mãos até ficarem voltadas para a frente. Essa é a posição inicial.
2. Agora, mantendo a parte superior dos braços parada, expire e faça a rosca dos pesos contraindo os bíceps. Continue elevando os pesos até os bíceps estarem totalmente contraídos e os halteres na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por uma breve pausa, apertando os bíceps.
3. Em seguida, inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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