دراج كيرل

طريقة الأداء

1. أمسك بارًا بقبضة مقلوبة (راحتا اليدين للأمام) وقرّب مرفقيك من جذعك وللخلف. هذا هو وضع البداية.
2. وأنت تزفر، اثنِ البار للأعلى مع إبقاء المرفقين للخلف وأنت «تسحب» البار للأعلى بإبقائه ملامسًا لجذعك. نصيحة: كما ترى، لن تبقي المرفقين ثابتين على جانبيك، بل ستحركهما للخلف. كما أنه لا ترفع كتفيك.
3. عد ببطء إلى وضع البداية مع إبقاء البار ملامسًا للجذع طوال الوقت.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM