Drag Curl

So geht es

1. Greife eine Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorn) und bring die Ellbogen nah an den Oberkörper und nach hinten. Das ist deine Startposition.
2. Curle die Stange beim Ausatmen nach oben, während die Ellbogen hinten bleiben und du die Stange nach oben „ziehst“, indem sie Kontakt zum Oberkörper behält. Tipp: Wie du siehst, hältst du die Ellbogen nicht an den Seiten fixiert, sondern führst sie nach hinten. Heb außerdem die Schultern nicht.
3. Geh langsam zurück in die Startposition und halte die Stange dabei die ganze Zeit in Kontakt mit dem Oberkörper.
4. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner