Rosca Arrastada
Drag Curl
- Músculos
- Bíceps
- Equipamento
- Barra
Como fazer
- Segure uma barra com pegada supinada (palmas voltadas para a frente) e leve os cotovelos para junto do tronco e para trás. Esta é a posição inicial.
- Ao expirar, flexione a barra para cima mantendo os cotovelos para trás enquanto "arrasta" a barra para cima, mantendo-a em contato com o tronco. Dica: como você pode ver, você não vai manter os cotovelos colados às laterais do corpo, mas sim levá-los para trás. Além disso, não levante os ombros.
- Volte lentamente à posição inicial mantendo a barra em contato com o tronco o tempo todo.
- Repita pelo número recomendado de repetições.
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