Drag Curl

Nasıl yapılır

1. Barbell'i supinated tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) kavra ve dirseklerini gövdene yakın ve geriye getir. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Nefes verirken, dirsekleri geride tutarak barı gövdene temas ettirerek "sürükleyip" yukarı curl et. İpucu: Gördüğün gibi dirseklerini yanlarına sabitlemeyeceksin, onları geriye getireceksin. Ayrıca omuzlarını kaldırma.
3. Barın gövdeyle her an temasta kalmasını sağlayarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı