بوش برس بكيتل بيلين
Double Kettlebell Push Press
- العضلات
- الأكتاف
- الأداة
- كيتل بيل
طريقة الأداء
- ارفع كيتل بيلين إلى كتفيك بحركة كلين.
- انزل بسكوات بضعة سنتيمترات واعكس الحركة بسرعة. استخدم زخم الساقين لدفع الكيتل بيلين فوق الرأس.
- بعد قفل الكيتل بيلين، أنزلهما إلى كتفيك وكرّر.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM