ديبس - للترايسبس

طريقة الأداء

1. للوصول إلى وضع البداية، ثبت جسمك بذراعين ممدودتين، مع قفل الذراعين تقريبًا، فوق المتوازي.
2. الآن استنشق وانزل ببطء للأسفل. يجب أن يبقى جذعك منتصبًا وأن يبقى مرفقاك قريبين من جسمك. هذا يساعد على تركيز أفضل على مشاركة الترايسبس. انزل حتى تتكون زاوية 90 درجة بين العضد والساعد.
3. ثم ازفر وادفع جذعك للأعلى مستخدمًا الترايسبس لإعادة جسمك إلى وضع البداية.
4. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM