Dips - Triceps Versiyonu

Nasıl yapılır

1. Başlangıç pozisyonuna geçmek için vücudunu barların üzerinde kollar neredeyse kilitli şekilde tut.
2. Şimdi nefes al ve kendini yavaşça aşağı indir. Gövden dik kalmalı ve dirseklerin vücuduna yakın durmalı. Bu, triceps katılımına daha iyi odaklanmaya yardımcı olur. Üst kol ile ön kol arasında 90 derecelik açı oluşana kadar in.
3. Sonra nefes ver ve vücudunu başlangıç pozisyonuna getirmek için tricepsini kullanarak gövdeni yukarı it.
4. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı