ديبس - للصدر

طريقة الأداء

1. لهذا التمرين تحتاج إلى وصول إلى متوازي. للوصول إلى وضع البداية، ثبت جسمك بذراعين ممدودتين (مقفولتين) فوق المتوازي.
2. مع الشهيق، انزل ببطء مع إمالة جذعك للأمام بنحو 30 درجة وإبعاد مرفقيك قليلًا للخارج حتى تشعر بتمدد خفيف في الصدر.
3. بمجرد أن تشعر بالتمدد، استخدم صدرك لإعادة جسمك إلى وضع البداية مع الزفير. نصيحة: تذكر أن تعصر الصدر لثانية في أعلى الحركة.
4. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM