Dips - Göğüs Versiyonu

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için paralel barlara erişimin olmalı. Başlangıç pozisyonuna geçmek için vücudunu barların üzerinde kollar uzanmış (kilitli) şekilde tut.
2. Nefes alırken gövdeni yaklaşık 30 derece öne eğik ve dirseklerini hafifçe dışa açık tutarak, göğsünde hafif bir gerilme hissedene kadar kendini yavaşça indir.
3. Gerilmeyi hissettikten sonra göğsünü kullanarak vücudunu nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri getir. İpucu: Hareketin üst noktasında göğsü bir saniye sıkmayı unutma.
4. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı