قفز العمق مع وثبة

طريقة الأداء

1. في هذا التمرين ستحتاج إلى صندوقين أو بنشين، أحدهما بارتفاع ٣٠-٤٠ سم والآخر بارتفاع ٥٥-٦٥ سم.
2. قف على أحد الصندوقين وذراعاك على الجانبين؛ يجب أن تكون قدماك معًا وتتجاوزان الحافة قليلًا كما في قفز العمق. ضع الصندوق الآخر على بعد ٦٠-٩٠ سم تقريبًا أمام المؤدي ومواجهًا له.
3. ابدأ بالنزول من الصندوق الأول، وهبط وانطلق في الوقت نفسه بالقدمين معًا.
4. ارتد بالدفع للأعلى وللأمام بأقصى شدة ممكنة، مستخدمًا الذراعين والامتداد الكامل للجسم للقفز على الصندوق الأعلى. ومرة أخرى، دع الساقين تمتصان الصدمة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM