Derinlik Sıçrayışı ve Atılım

Nasıl yapılır

1. Bu çalışma için biri 30-40 cm, diğeri 55-65 cm yüksekliğinde iki kutuya ya da bench'e ihtiyacın olacak.
2. İki kutudan birinin üzerinde kollar yanlarda, ayaklar bitişik ve derinlik sıçrayışındaki gibi kenardan biraz taşmış şekilde dur. Diğer kutuyu, sporcunun yaklaşık 60-90 cm önüne ve ona dönük olarak yerleştir.
3. İlk kutudan aşağı düşerek, yere inip aynı anda iki ayakla fırlayarak başla.
4. Kollarını ve vücudunun tam uzanmasını kullanarak olabildiğince yoğun şekilde yukarı ve ileri iterek geri sekip yüksek kutunun üzerine zıpla. Yine, bacakların darbeyi sönümlemesine izin ver.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı