Tiefsprung mit Weitsprung

So geht es

1. Für diese Übung brauchst du zwei Boxen oder Bänke, eine 30–40 cm und die andere 55–65 cm hoch.
2. Stell dich auf eine der beiden Boxen, die Arme an den Seiten; die Füße sind zusammen und stehen leicht über der Kante wie beim Tiefsprung. Stell die andere Box etwa 60–90 cm vor und zugewandt zum Ausführenden.
3. Beginne, indem du von der ersten Box springst, landest und dich gleichzeitig mit beiden Füßen wieder abdrückst.
4. Federe ab, indem du so intensiv wie möglich nach oben und vorn drückst, und nutze die Arme und die volle Streckung des Körpers, um auf die höhere Box zu springen. Lass auch hier die Beine den Aufprall abfangen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner