ديدلفت ديفيسيت

طريقة الأداء

1. ابدأ بتجهيز منصة أو أقراص أوزان يمكنك الوقوف عليها، بارتفاع 1-3 بوصات عادةً. اقترب من البار بحيث يكون في منتصف قدميك. يجب أن تكون قدماك متباعدتين بعرض الوركين تقريبًا. انحنِ من الورك لتمسك البار بعرض الكتفين، مع السماح للوحي كتفيك بالتقدم للأمام. عادةً تستخدم قبضة علوية أو قبضة علوية/سفلية في المجموعات الثقيلة.
2. بعد تثبيت قدميك وقبضتك، خذ نفسًا عميقًا ثم اخفض وركيك واثنِ ركبتيك حتى تلامس ساقاك البار. انظر للأمام برأسك، وأبقِ صدرك للأعلى وظهرك مقوسًا، وابدأ بالدفع عبر الكعبين لتحريك الوزن للأعلى. بعد أن يتجاوز البار الركبتين، اسحب البار للخلف بقوة، وضم لوحي كتفيك معًا وأنت تدفع وركيك للأمام نحو البار.
3. أنزل البار بالانحناء من الوركين وتوجيهه إلى الأرض.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM