Levantamento Terra com Déficit

Como fazer

1. Comece com uma plataforma ou anilhas sobre as quais possa ficar em pé, geralmente com 2,5 a 7,5 cm de altura. Aproxime-se da barra de modo que fique centralizada sobre os pés. Os pés devem ficar afastados na largura do quadril. Incline-se pelo quadril para segurar a barra na largura dos ombros, permitindo que as escápulas protraiam. Normalmente, usa-se pegada pronada ou pegada alternada nas séries mais pesadas.
2. Com os pés e a pegada ajustados, inspire fundo e então abaixe o quadril e flexione os joelhos até as canelas tocarem a barra. Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas e comece a empurrar com os calcanhares para mover o peso para cima. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com força para trás, aproximando as escápulas e levando o quadril para a frente em direção à barra.
3. Abaixe a barra flexionando o quadril e guiando-a até o chão.

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