Soulevé de terre déficit

Exécution

1. Commencez par disposer d'une plateforme ou de disques sur lesquels vous tenir, généralement de 2,5 à 7,5 cm de hauteur. Approchez-vous de la barre de sorte qu'elle soit centrée au-dessus de vos pieds. Vos pieds doivent être écartés à peu près à largeur de hanches. Penchez-vous à partir de la hanche pour saisir la barre à largeur d'épaules, en laissant les omoplates se protracter. En général, on utilise une prise en pronation ou une prise mixte sur les séries plus lourdes.
2. Pieds et prise en place, prenez une grande inspiration, puis abaissez les hanches et fléchissez les genoux jusqu'à ce que les tibias touchent la barre. Regardez devant vous, gardez la poitrine haute et le dos cambré, et commencez à pousser à travers les talons pour monter la charge. Une fois la barre passée les genoux, tirez-la vigoureusement vers l'arrière, en serrant les omoplates l'une contre l'autre et en poussant les hanches vers l'avant contre la barre.
3. Abaissez la barre en vous penchant à partir des hanches et en la guidant jusqu'au sol.

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