Deficit Deadlift

Nasıl yapılır

1. Üzerinde durabileceğin, genellikle 2,5-7,5 cm yüksekliğinde bir platform veya ağırlık plakaları hazırla. Bara, ayaklarının tam ortasında olacak şekilde yaklaş. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde açık olmalı. Kalçadan bükülerek barı omuz genişliğinde kavra ve kürek kemiklerinin öne gitmesine izin ver. Genellikle üstten tutuş veya ağır setlerde çapraz tutuş kullanılır.
2. Ayakların ve tutuşun yerleştikten sonra derin bir nefes al, ardından kaval kemiklerin bara değene kadar kalçanı indir ve dizlerini bük. Başınla öne bak, göğsünü yukarıda tut, sırtını kavisli tut ve ağırlığı yukarı taşımak için topuklarınla itmeye başla. Bar dizleri geçtikten sonra barı agresifçe geriye çek, kalçanı bara doğru öne sürerken kürek kemiklerini birbirine sık.
3. Kalçadan bükülerek ve barı yere yönlendirerek barı indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı