Kreuzheben im Defizit

So geht es

1. Besorge dir eine Plattform oder Gewichtsscheiben, auf die du dich stellen kannst, meist 2 bis 8 cm hoch. Tritt so an die Stange, dass sie über deinen Füßen zentriert ist. Die Füße stehen etwa hüftbreit. Beuge dich in der Hüfte, um die Stange schulterbreit zu greifen, und lasse die Schulterblätter nach vorne gleiten. Meist nutzt du einen Obergriff oder bei schwereren Sätzen einen Wechselgriff.
2. Wenn Füße und Griff sitzen, atme tief ein, senke die Hüfte und beuge die Knie, bis die Schienbeine die Stange berühren. Blicke nach vorne, halte die Brust oben und den Rücken im Hohlkreuz und beginne, durch die Fersen zu drücken, um das Gewicht nach oben zu bewegen. Wenn die Stange die Knie passiert hat, ziehe sie kraftvoll zurück, ziehe die Schulterblätter zusammen und schiebe die Hüfte nach vorne gegen die Stange.
3. Senke die Stange, indem du dich in der Hüfte beugst und sie zum Boden führst.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner