Peso muerto con déficit

Cómo se hace

1. Empieza teniendo una plataforma o discos sobre los que puedas pararte, normalmente de 2,5 a 7,5 cm de altura. Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Los pies deben estar separados aproximadamente a la anchura de las caderas. Flexiona las caderas para agarrar la barra a la anchura de los hombros, permitiendo que los omóplatos se protraigan. Normalmente usarías un agarre pronado o un agarre mixto en las series más pesadas.
2. Con los pies y el agarre listos, toma una gran bocanada de aire y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. Mira al frente con la cabeza, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada, y empieza a empujar con los talones para subir el peso. Una vez que la barra pase las rodillas, tira de ella hacia atrás con fuerza, juntando los omóplatos mientras llevas las caderas hacia delante contra la barra.
3. Baja la barra flexionando las caderas y guiándola hasta el suelo.

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