ضغط سميث سفلي

طريقة الأداء

1. ضع بنشًا سفليًا تحت جهاز سميث. الآن ضع البار على ارتفاع تستطيع الوصول إليه وأنت مستلقٍ وذراعاك ممدودتان تقريبًا بالكامل. بقبضة مفتوحة أعرض من الكتفين، حرّر البار من الحامل وثبّته مستقيمًا فوقك وذراعاك ممدودتان. هذا هو وضع البداية.
2. وأنت تشهق، أنزل البار بتحكم بالسماح للمرفقين بالانثناء، حتى يلامس الجذع بخفة.
3. بعد توقف قصير، أعد البار إلى وضع البداية بمدّ المرفقين، وازفر أثناء ذلك.
4. كرّر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
5. عند اكتمال المجموعة، اقفل البار في الحامل مرة أخرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM