Negativbankdrücken an der Multipresse

So geht es

1. Stell eine Negativbank unter die Multipresse. Stell die Langhantel auf eine Höhe, die du im Liegen erreichst, wenn die Arme fast voll gestreckt sind. Löse die Stange mit einem Obergriff, der breiter als schulterbreit ist, aus dem Rack und halte sie mit gestreckten Armen gerade über dir. Das ist deine Startposition.
2. Senke die Stange beim Einatmen kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst, bis sie den Oberkörper leicht berührt.
3. Bring die Stange nach einer kurzen Pause zurück in die Startposition, indem du die Ellbogen streckst und dabei ausatmest.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
5. Hake die Stange nach dem Satz wieder im Rack ein.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner