Alt Eğimli Smith Press

Nasıl yapılır

1. Smith makinesinin altına alt eğimli bir bench yerleştir. Şimdi barbell'i, uzandığında ve kolların neredeyse tamamen uzanmışken erişebileceğin bir yüksekliğe yerleştir. Omuz genişliğinden geniş pronated tutuşla barın kilidini raftan aç ve kollarını uzatarak tam üzerinde tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Nefes alırken dirseklerin bükülmesine izin vererek barı kontrollü şekilde indir ve gövdeye hafifçe değdir.
3. Kısa bir duraksamanın ardından dirsekleri açarak barı başlangıç pozisyonuna geri getir ve bunu yaparken nefes ver.
4. Belirlenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.
5. Set tamamlandığında barı rafta tekrar kilitle.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı