Supino Declinado no Smith

Como fazer

1. Coloque um banco declinado sob a máquina Smith. Agora posicione a barra em uma altura que você alcance deitado, com os braços quase totalmente estendidos. Usando pegada pronada mais larga que os ombros, destrave a barra do rack e mantenha-a reta sobre você, com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
2. Ao inspirar, abaixe a barra com controle, deixando os cotovelos flexionarem, tocando levemente o tronco.
3. Após uma breve pausa, leve a barra de volta à posição inicial estendendo os cotovelos, expirando ao fazer isso.
4. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
5. Quando a série terminar, trave a barra de volta no rack.

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