ترايسبس إكستنشن سفلي ببار EZ
Decline EZ Bar Triceps Extension
- العضلات
- الترايسبس
- الأداة
- بار
طريقة الأداء
- ثبت ساقيك في نهاية البنش السفلي واستلقِ عليه ببطء.
- بقبضة ضيقة (أقل قليلًا من عرض الكتفين)، ارفع بار EZ من الحامل وثبته مستقيمًا فوقك مع قفل ذراعيك ومرفقين للداخل. يجب أن تكون الذراعان عموديتين على الأرض. هذا هو وضع البداية. نصيحة: لحماية الكفة المدورة، من الأفضل أن يساعدك مساعد في رفع البار عن الحامل.
- استنشق وأبقِ العضدين ثابتين، وأنزل البار ببطء بتحريك الساعدين بحركة نصف دائرية نحوك حتى تشعر بالبار يلامس جبهتك برفق. استنشق أثناء هذا الجزء من الحركة.
- ارفع البار إلى وضع البداية بشد الترايسبس والزفير.
- كرر حتى يتم أداء العدد الموصى به من التكرارات.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM