Tríceps Testa Declinado com Barra W

Como fazer

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se lentamente.
2. Com uma pegada fechada (um pouco menor que a largura dos ombros), retire a barra W do suporte e mantenha-a sobre você com os braços estendidos e os cotovelos para dentro. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Essa é a posição inicial. Dica: para proteger o manguito rotador, o ideal é que um parceiro ajude a retirar a barra do suporte.
3. Inspire e, mantendo a parte superior dos braços parada, abaixe a barra lentamente movendo os antebraços em um movimento semicircular em sua direção até sentir a barra tocar de leve a testa. Inspire durante essa parte do movimento.
4. Eleve a barra de volta à posição inicial contraindo os tríceps e expirando.
5. Repita até completar o número de repetições recomendado.

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