Stirndrücken mit der SZ-Stange auf der Negativbank

So geht es

1. Fixiere deine Beine am Ende der Negativbank und lege dich langsam hin.
2. Greife mit engem Griff (etwas weniger als schulterbreit), hebe die SZ-Stange aus dem Ständer und halte sie mit gestreckten Armen und eng gehaltenen Ellbogen über dir. Die Arme stehen senkrecht zum Boden. Das ist die Startposition. Tipp: Zum Schutz der Rotatorenmanschette ist es am besten, wenn dir ein Trainingspartner beim Abheben der Stange hilft.
3. Atme ein, halte die Oberarme still und senke die Stange langsam, indem du die Unterarme in einer Halbkreisbewegung zu dir führst, bis die Stange leicht die Stirn berührt. Atme dabei ein.
4. Hebe die Stange zurück in die Startposition, indem du den Trizeps anspannst, und atme aus.
5. Wiederhole, bis die empfohlene Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.

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