Decline EZ Bar Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Bacaklarını decline sehpanın ucunda sabitle ve yavaşça sehpaya uzan.
2. Dar bir tutuşla (omuz genişliğinden biraz dar) EZ barı raftan al ve kolların kilitli, dirsekler içeride şekilde üstünde düz tut. Kollar yere dik olmalı. Bu başlangıç pozisyonun. İpucu: Rotator cuff'ını korumak için barı raftan kaldırırken bir spotçunun yardım etmesi en iyisidir.
3. Nefes alırken ve üst kolları sabit tutarken, bar alnına hafifçe değdiğini hissedene kadar ön kollarını yarım daire hareketiyle kendine doğru getirerek barı yavaşça indir. Hareketin bu bölümünde nefes al.
4. Tricepsini kasıp nefes vererek barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
5. Önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı