بسط ترايسبس بالدمبل على بنش سفلي

طريقة الأداء

1. ثبّت ساقيك في نهاية البنش السفلي واستلقِ وفي كل يد دمبل فوق فخذيك. ستكون راحتا يديك متقابلتين.
2. بعد الاستلقاء، حرّك الدمبلين أمامك بعرض الكتفين. يجب أن تتقابل راحتا اليدين وأن تكون الذراعان عموديتين على الأرض وممدودتين بالكامل. هذا هو وضع البداية.
3. وأنت تشهق وتبقي الذراعين العلويتين ثابتتين (والمرفقين للداخل)، أنزل الدمبلين ببطء بتحريك ساعديك في حركة نصف دائرية نحوك حتى يصبح إبهاماك بجانب أذنيك. اشهق أثناء هذا الجزء من الحركة.
4. ارفع الدمبلين إلى وضع البداية بشد الترايسبس والزفير.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM