Alt Eğimli Dumbbell Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Bacaklarını alt eğimli bench'in ucuna sabitle ve her elinde uyluklarının üzerinde bir dumbbell olacak şekilde uzan. Avuç içlerin birbirine bakacak.
2. Uzandıktan sonra dumbbell'leri omuz genişliğinde önüne getir. Avuç içleri birbirine bakmalı, kollar yere dik ve tamamen uzanmış olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Nefes alırken ve üst kolları sabit (dirsekler içeride) tutarken, başparmakların kulaklarının yanına gelene kadar ön kollarını kendine doğru yarım daire hareketiyle hareket ettirerek dumbbell'leri yavaşça indir. Hareketin bu kısmında nefes al.
4. Tricepsi kasarak ve nefes vererek dumbbell'leri başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı